Kako dobro spavati



Dobro spavati nije neki veliki zahtjev niti treba napraviti velike promjene.

S jednostavnim smjernicama moguće je već noćas puno bolje spavati. Mnogo faktora utječu na spavanje a u nekim trenucima kod svih ljudi se znaju desiti promjene koje mogu rezultirati poteškoćama u spavanju.

Problemi sa spavanjem mogu prouzročiti još veće probleme u radu i normalnom životu jednog čovjeka. No kroz par koraka moguće je vratiti svoj bioritam na normalu i uspostaviti normalno spavanje. Kao prvo pravilo dobrog spavanja je navika organizma da se u određeno vrijeme ide spavati. Čovjekov organizam jednostavno voli naviku i rutinu ponašanja i to naručito u situacijama kada treba ići na spavanje. Znači treba ići uvijek u određeno vrijeme na spavanje što se odnosi i na spavanje vikendom. Naš organizam ima unutarnji sat i bioritam koji jednostavno voli rutinu i dosljednost.


Drugi savjet jest vezan za okruženje u kojemu spavamo. Soba za spavanje mora biti hladna, mirna, tamna i da odiše ugodnim i prijatnim okruženjem. To podrazumijeva da su u spavaćoj sobi odabrane ugodne hladnije boje i smireni tonovi. Spavaća soba treba biti opuštajuće mjesto a nikako izvor stresa i napetosti koje potom mogu prouzročiti razne probleme oko sna.


Spavaća soba je prostor za spavanje i seks a ne za gledanje televizije i obavljanje kojekakvih poslova. Spavaća soba treba biti prostor koji nije multifunkcionalan. Razni uređaji elektroničke prirode kao što su kompjuteri, igrice, televizori jednostavno nisu dobro došli u spavaću sobu. Takođe treba izbaciti telefone i razne druge elektroničke uređaje koji potajno utječu na naše spavanje i simuliraju mozgu da misli kako mora biti budan ili da se budi.


Za dobar san i spavanje treba izbjegavati kofein i cigarete bar 5 sati prije spavanja. To se misli i na alkohol koji može štetno djelovati na spavanje. Kofein je supstance koja se nalazi ne samo u kavi i napitcima od kave nego se može naći i u čokoladi, čajevima, sokovima poput Coca Cola-e i energetskim pićima. Kofein je stimulans koji definitivno razbuđuje i djeluje na san. Alkohol i nikotin mogu također narušiti normalan tijek sna i spavanja sa svojim procesima te ih definitivno treba izbjegavati naručito prije spavanja.

Alkohol može uspavljivati čovjeka ali pri razgradnji u organizmu dolazi do narušavanja normalnog spavanja. Treba izbjegavati drijemanje. Drijemanje u toku dana također može utjecati na normalno odvijanje sna. Odrasle osobe bi trebale imati odgovarajuće vrijeme spavanja noću i to u jednom komadu. Ako se u tijeku dana pojavljuje želja za spavanjem usprkos noćnom spavanju, treba definitivno provjeriti da li je sve u redu s noćnim spavanjem i napraviti istraživanje kako bi se uklonili mogući problemi koji mogu izazvati opet još veće.


Za dobar san dobra je i tjelovježba. Da bi se dobro spavalo potrebno je da ljudski organizam obavlja određeni fizički napor u toku dana kako bi ostao zdrav. Vježbanje je dobro i poželjno svaki dan no ipak ga treba izbjegavati tri do četiri sata prije spavanja.  Ako se vježba tik prije spavanja organizam će i dalje biti živahan i razbuđen. Tjelovježbe su najbolje u jutarnjim satima uz naravno dobro zagrijavanje.


Imati svoje rituale prije spavanje je također dobra stvar za dobro spavanje. Jedan od rituala prije spavanja može biti čitanje knjiga ili čitanje s web stranica lakšeg sadržaja preko tableta ili pametnih telefona što se može obavljati i u krevetu pred spavanje.
Ako postoji problem spavanja i ako osobe jednostavno ne mogu zaspati u nekom roku od 15 do 20 minuta moguće je da su stvorile tjeskobu i povezale ju s krevetom. Za rješenje može se pribjeći tome da se ode na neko mirno mjesto u kući i ležati dok se ne osjeti umor i dolazak sna. Također treba izbjegavati jesti i piti neposredno prije spavanja.

Problem može izazvati i žgaravica ili kiselina a također i učestalo mokrenje uslijed jela i pića prije sna, što definitivno treba izbjegavati. San mora biti jedan od prvih prioriteta što znači da se ne smije zanemariti. Organizam mora spavati kako bi se oporavilo od dnevnih naprezanja i kako bi bio zdrav. San je jedan od najbitnijih elemenata ljudskog organizma i nikako se ne smije stavljati u drugi i treći plan.